中年女性要如何养生保健？日常应坚持养成这5个好习惯 |
| 2020-01-20 23:53:24 来源： 作者： |
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女性进入中年后，雌性激素水平降低且各个器官慢慢走向衰退，身体和心理发生很大改变。此阶段做好养生工作来维护身心健康，需掌握这几个保健要点。
中年女性如何保健？
1、有充足睡眠
有充足睡眠才能缓解疲劳感，让体力和精力快速恢复，增强抵抗力以及免疫力。当睡眠不足时会下降抵抗力，提高患有心脑血管疾病及癌症风险。
2、调节好情绪
中年时期生活节奏加快，面临上有老下有小的状态，易出现精神紧张、压抑或神经衰弱。只是可以听听轻音乐来调节身心，陶冶情操，维持新陈代谢旺盛和激素分泌平衡。也可选择适合自己的兴趣爱好如绘画、养花草、跳舞或练书法等。
3、多学习新知识
可多学习新知识，不断学习能让心理上得到一定的满足。同时也对大脑细胞带来良性刺激，让思维变得更加活跃，能预防脑萎缩，延缓衰老速度。
4、保持适度运动
根据年龄和耐力选择合适的有氧运动如慢跑散步等，能促进全身血液循环，提高心肺功能，消耗体内多余脂肪，加快基础代谢率，让身体各个组织和细胞得到充足血液和氧气供应。另外多喝水，尽量一天一便。
5、调整好饮食
大部分女性进入中年容易出现肾阴虚或肾阳虚，一旦肾虚就会出现头发脱落、无光泽，皮肤粗糙有皱纹以及全身无力等。所以到了中年需注重补益肾精，能让精力处于旺盛状态，可选择百合芡实山药，枸杞子、核桃肉、苁蓉或黄精等。另外中年后骨密度可降低会引起腰酸背痛、弯腰驼背和全身无力。所以需调整好饮食结构，多吃含维生素D以及钙丰富食物如奶类蛋类、水果瘦肉类、禽类以及鱼油等，适当的晒晒太阳能促进钙吸收。期间不能吃霉变食物，远离烟酒。
温馨提示
女性进入中年时期后也要保持积极乐观心态，保持良好心态才能调节神经，疏导郁闷和压抑的情绪。平时可让脸部、颈背部、胸部或腹肌反复做收缩和放松运动，能增强呼吸功能，让身体吸入更多的氧气，组织和肌肉得到充足血液和氧气的供应，从而发挥其功能。另外要根据肤质来选择合适的护肤品，保护好皮肤。保持平和心态，避免熬夜，正确面对得与失，不要太计较。 |
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