50岁后体重多少才算健康？一个公式教你计算，在这个范围不用减 |
| 2021-01-02 13:43:46 来源： 作者： |
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大部分人认为身体越瘦越好，俗话说千金难买老年瘦，也就是说到了中老年时期，身体越瘦说明越健康，然而这没有科学依据，中老年人在短短时间内体重大幅度降低，需警惕疾病来临。其实50岁之后只要维持正常体重即可，没有必要刻意追求身体消瘦。
50岁后体重多少才算健康？
标准体重应该等于身高减120厘米，然后乘以0.9。比如身高170cm，标准体重应该是63公斤。其实只要体重在20%范围内都是属于正常的，若>20%、<30%，这是轻度肥胖，若中老年人体重超过30%，有明显的小肚腩，需引起警惕，这被称为腹型肥胖，易引起二型糖尿病、心血管疾病以及脂肪肝等。
中老年人体重突然下降是怎么回事？
1、内分泌系统疾病
进入中老年时期身体过度肥胖，再加上新陈代谢速度减慢，因此易患有内分泌相关疾病，如糖尿病或甲状腺功能亢进，也有可能出现肾上腺皮质减退等，一旦患有以上疾病势必会降低食欲，从而导致身体消瘦。
2、消化道疾病
不规律的饮食结构、总是暴饮暴食或过饱过饥等易患上消化系统疾病，如慢性肠胃炎、胰腺炎或十二指肠溃疡等，会使得的消化吸收功能减弱，不能正常吸收营养物质，从而导致体重降低。
3、药源性消瘦
很多中老年人身体机能越来越退化，再加上多种疾病缠身，需用药来治疗疾病。某些药物对吸收和代谢有一定的阻力，使得肠道吸收异常，从而让身体消瘦。
4、患有恶性肿瘤
恶性肿瘤会给正常的细胞抢夺营养，消耗精力和体力，从而让身体慢慢消瘦。这是非常凶险的疾病，必须积极去医院做治疗，一分钟也不要耽搁。
中老年人如何维持正常体重？
1、注意营养均衡
于中老年人而言肌肉至关重要，不仅仅影响葡萄糖代谢，而且也影响抵抗力、骨密度以及骨钙等。若中老年人肌肉减少，说明体重减轻，难免会带来一系列的风险，如骨质疏松和骨折等，尤其是摄入蛋白质不足会加快肌肉流失。因此应合理补充蛋白质，一般每公斤体重需补充一克蛋白质，可以从豆类、瘦肉类，奶类蛋类中获取。但伴有肾病的患者需严格限制蛋白质摄入，可优先选择优质动物性蛋白，利用率高且产生的代谢废物少。
2、保持适度运动
中老年人除了多做有氧运动外，也可以结合抗阻力运动，能提高基础代谢率，帮助维持正常体重，如拉弹力带或骑行等。不过运动时不能操之过急，慢慢的增加运动量和运动时间，特别是骨关节疾病的中老年人，运动时一定要注意。
温馨提示
不管中老年人过胖还是过瘦，都不利于身体健康，最好是维持健康体重。保证营养均衡的前提下，需控制总热量摄入，以蒸煮凉拌的方式来烹调食物。另外也要保持良好心态，不能乱补中草药或保健品。
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